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健身气功八段锦口令音乐,八段锦30分钟口令音乐

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  • 2024-03-23

健身气功八段锦口令音乐?八段锦的完整口令有预备式、两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消、收式十个口令。那么,健身气功八段锦口令音乐?一起来了解一下吧。

八段锦带口令音乐

健身气功八段锦是日常生活中常见的一种养生方式,那么健身气功八段锦的`口令有哪些呢?下面我为大家整理了健身气功八段锦的口令以及视频讲解,供大家参考!

健身气功八段锦口令词

预备式:左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前;

中正安舒;呼吸自然;心神宁静;意守丹田。

1、两手托天理三焦

上托、下落; 上托、下落; 上托、下落;

上托、下落; 上托、下落; 上托。

2、左右 开弓似射雕

撘腕、开弓、并步 ;撘腕、开弓、并步; 撘腕、开弓、并步;

撘腕、开弓、并步 ;撘腕、开弓、并步; 撘腕、开弓 。

3、调理脾胃须单举

上举、下落; 上举、下落; 上举、下落;

上举、下落; 上举、下落; 上举。

4、五劳七伤往后瞧

起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正;

起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧 。

5、两手攀足固肾腰

上举、下按、反穿、摩运、攀足;

上举、下按、反穿、摩运、攀足;

上举、下按、反穿、摩运、攀足;

上举、下按、反穿、摩运、攀足;

上举、下按、反穿、摩运、攀足;

上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举。

八段锦全套分解动作口令音乐

健身气功八段锦的歌诀:双手托天利三焦,左右开弓如射雕。调理脾胃运两手,五痨七伤往后瞧。摺拳怒目增力气,背后起点诸病消。提头摆尾去心火,两手盘膝固肾腰,攥拳怒目增气力,背后七颠百病消。

预备式——意守丹田,宁静心神,调整呼吸,端正身型。双手托天理三焦——意想三焦通畅,两掌上托气从关元提至天突,两掌下落气从天突降至关元。左右开弓似射雕——开弓劲达脊背,意至食指商阳。

调理脾胃须单举——意想丹田,伸拉两胁,吸入清气,呼出浊气。五劳七伤往后瞧——旋臂刺激手腕原穴,后瞧转动颈部大椎,展肩劲达脊背,蹲身气沉丹田。摇头摆尾去心火——摇头放松大椎,摆尾转动尾闾,呼吸取其自然,意念守在涌泉。

双手攀足固肾腰——摩运膀胱经,畅通任督二脉,意念守在命门,气息沉至丹田。攒拳怒目增气力——左右拧转脊柱,气力发于丹田,旋腕用力抓握,两眼怒目睁圆。背后七颠百病消——脚趾用力抓地,百会向上虚领,放松肢体下颠,吸气呼气想丹田。

健身气功介绍

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目,是中华悠久文化的重要组成部分。

八段锦加呼吸法的视频

八段锦有坐八段锦、立八段锦之分,北八段锦与南八段锦,文八段锦与武八段锦,少林八段锦与太极八段锦之别,在我国深受知识分子和练习者的.喜爱。下面是我收集整理的八段锦的口令,希望对你有帮助。

(一)“两手托天理三焦”法直立,两足分开,与肩同宽。两臂自然松垂身侧,然后徐徐自左右侧方上举至头顶,两手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天状,同时顺势踮两脚跟,再将两臂放下复原,同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸,则上托时深吸气,复原时深呼气。

(二)“左右开弓似射雕”法直立,左足跨出一大步,身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉,右臂在外,左臂在内,眼看左手,然后左手握拳,食指翘起向上,拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直,头随而左转,眼看左手食指,同时右手握拳,展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换,反复进行数次。如配合呼吸,则展臂及拉弓时吸气,复原时呼气。

(三)“调理脾胃须单举”法直立,两足分开,与肩同宽。右手翻掌上举,五指并紧,掌心向上,指尖向右,同时左手下按,掌心向下,指尖向前。动作复原后,两手交替反复进行,反复多遍,如配合呼吸,则上举下按时吸气,复原时呼气。

(四)“五劳七伤向后瞧”法直立,两足分开,与肩同宽。

八段锦音频mp3

“八段锦”起源于北宋,至今已有八百多年的历史,能疏通经络,畅通血气,调整五脏六腑,增强气力,提高免疫力,具有独特的治病祛病功能。习练者要树立足够的信心和决心,长期练习能起到延年益寿的保健效果。

国家体育总局八段锦口令版视频

八段锦口令版教程如下:

一、预备式

左脚开步,与肩同宽;

屈膝下蹲,掌抱腹前;

中正安舒,呼吸自然;

心神宁静,意守丹田。

两手托天理三焦,左右开弓似射雕。

调理脾胃须单举,五劳七伤往后瞧。

摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰。

攒拳怒目增气力。

二、收式

两手合于腹前,体态安详,周身放松,呼吸均匀;气沉丹田。

在八段锦整体教学中,教学顺序应该是功架教学→呼吸方法教学→整体动作的自动化。腹式呼吸气沉丹田,使之深、长、匀、细,日渐扩大肺活量,奠定健康根基。

预备势可以采用自然呼吸方法,形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸。正确的腹式呼吸是,吸气的时候膈肌下降,腹部回隆起,但是不能只是肚子前侧的感觉,还有侧腰,后腰背都应该感受到扩张;

呼气时,膈肌上升,整个腰腹部都应该微微内收帮助完成呼气。如果所有的呼吸感受都在肚皮上,那么侧腰后背部的肌肉,内脏都得不到按摩积压,还会让自己的肚皮越来越松,越来越大。

左右开弓似射雕的每一招式动作为两个呼吸循环,其中搭腕与马步开弓为大呼吸,并步与上肢划弧为小呼吸。

两掌上捧交叉与胸前。然后屈膝成马步,同时左手八字掌向左推出,右手五指卷握成爪拉弓状至右肩前,目视左掌,动作略停。

以上就是健身气功八段锦口令音乐的全部内容,健身气功八段锦口令词 预备式:左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前;中正安舒;呼吸自然;心神宁静;意守丹田。1、两手托天理三焦 上托、下落; 上托、下落; 上托、下落;上托、下落; 上托、下落; 上托。2、。

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