目录做颈椎动作的音乐 腰椎颈椎健身舞30分钟 肩椎颈椎运动 颈椎舞大全30分钟以上 颈椎1一7哪个最严重
1.梦想总是照进特殊的时代.而这个特殊的时代,恰好我们正要经历... "嘀....如果您今天心情很不错,那现在起床绝对能度过非常美妙的一天!"彩铃秘书把我从梦中拽了出来. "好了,我起床了,快告诉我天气吧!"我翻身坐起来,抓过手机说。 "哈,今天艳阳高照,温度湿度都非常适合户外运动，晚上气温稍有些低,您要是回来晚的话，那最好多带件衣服." "谢谢小秘书，我得赶紧洗漱了!" "那我们来听段音乐吧,请按3,选择你喜欢的乐曲.按语音提示我会将您选择的曲目到您的音响上播放." "不用了,听听新闻吧."我满嘴牙膏沫,含糊不清地说道. "稍等...今天沪深股市高位开盘，您的股票继续攀升,今日全股暂收益1034元,恭喜!如果您想听专家点评,请按9.其他方面的新闻有...." 不错呀,又赚了!心情好自然胃口就好,我一边大嚼早餐一边听着手机中播报的新闻. "嘀...新闻播报暂停.现在已经8时20分了,您该上班了.根据卫星定位显示，今天的道路情况良好,不过黄河路仍有些堵塞,希望判乱带您绕道行驶,经西南路转道中山路,预计耽误4分钟,请小心驾车." ...... 办公室.忙碌中. "嘀...现在是10:00整,下面3分钟时间,我们将随着音乐做颈部和腰部运动,请您将耳机戴好,以免打扰他人工作.此时间内有电话呼叫,将在线路2接通." 哎,颈椎病是我的职业病,没有秘书提醒我总也想不起来防治,还是老老实实掘芦地跟着做吧. "怎么样,一段颈椎操之后感觉很放松吧?根据您的日程安排,11:30您将宴请一位重要的四川客户,需预订川系酒店.本市川菜馆资料全部完毕,若预订请按照酒店后的代码输入确认." OK!拇指动一动,全盘都搞定! ...... "嘀...下班时间到!工作很顺利吧?如果您选择回家,按1,屏幕将显示道路状况,同时其他设定启动." "当然回家!选1!" "好的,您的爱车和家中的空调已经启动，温度定为20度.晚间的电视节目单完毕,市内主要超市蔬菜、副食、水果等价格完毕,请参考查阅." "谢谢了,你也累一天了,晚上我不想被打扰,关机!" "愉快的一天.本次开机时间为10小时6分钟,拨出电话23个,发送短信5条,所有行程记录都完成,电池电量低,请充电.明天7:00本机将自动开机,祝您今晚愉快.明天再见,88!" ...... 特殊时代的那一天结陪慎束了,真实的这一天即将开始了!
2. 我是一个农民，我深爱着我的土地。我深深陶醉于春天播种的希望，秋天收获的喜悦。我是一个淳朴的农民，我的所有是来得如此地艰辛。你给了我自由，给了我土地，给了我当家作主的权利。我走在田间小道上，看着我亲手播种的稻麦，独享着心中的那份无法用言语描述欣慰。七亿块土地是你给我的恩赐，七亿块麦田是你为我播下的幸福，让我逃离那衣不裹体，食不填腹的痛苦年代。细细的微风轻轻地滑过我的脸庞，我痴迷那金光闪闪的稻谷，迷恋那绿意葱葱的麦田。我感谢我的国家，我爱她就如同深爱着我的土地。但是，如果有一天，台海有战事。如果有一天，祖国有需要，当我为你而将这一切放弃，举着钢枪，一去不复还时：中国，请别为我哭泣！
我是一名工人，我亲爱的祖国，你将千斤重的钢铁扛在我的肩上，你将大山一样的任务放在我的心头。同时，你也给了我莫大的信任，无数的兄弟同志与我一起战斗在基层第一线。我的汗水流不尽，我的激情用不完，我高唱着”咱们工人有力量．．．．．．”，站在高高的锅炉旁，站在富饶的煤矿里，站在无边的油井上，站在宽大的马路边，我们团结，我们友爱，我们一起拼搏，我们一起奋斗，我们共同为建设而努力，我无处不在，我精于我的工作，我忠于我的职责 。但是，如果有一天，台海有战事。如果有一天，祖国有需要，当我为你而将这一切放弃，举着钢枪，一去不复还时：中国，请别为我哭泣！
我是一名商人，多年的风吹雨打，多年的商场周旋，已让我无比地坚强。一位伟大的老人画了一个圈，给了我目标，给了我明路，让我得心应手，放开手脚任意打拼。改革的春风吹过一代又一代。我感激我的祖国，感激她给了我自由发挥的场地。我热爱我的祖国，就如同我热爱我的职业。我热爱我的祖国，就如同热爱我的轿车。我热爱我的祖国，就如同热爱我的别墅。我热爱我的祖国，就如同热爱我用自己的辛劳和汗水换来的财富。但是，如果有一天，台海有战事。如果有一天，祖国有需要，当我为你而将这一切放弃，举着钢枪，一去不复还时：中国，请别为我哭泣！
我是一名护士，我陶醉于白衣天使的称谓。我每天都要面对死神，但我从不后退。病房的伤残病痛与哭叫声深深地刺着我的心。我站在抗”非典”第一线，用自己的生命去与死神抗衡，将一个个边临绝望的人从死神的手中拖回。我不求报酬，我不求奖励，我只求在每一个需要我的病人身边，有我不愧于”白衣天使”的笑脸。在残酷无情的沙场上，我曾留下我不灭的脚印。在雷雨分飞的街头，我曾留下我纤纤的身影。我伟大的祖国，面对非典，你可曾看见我双瞳焦虑的眼神，你可曾看见我额头滴滴的汗水．你可曾看见我心中阵阵的心寒。我热爱你们对我的爱称，我热爱你们给我的那份济世救人的责任。但是，如果有一天，台海有战事。如果有一天，祖国有需要，当我为了你而将这一切放弃，举着钢枪，一去不复还时：中国，请别为我哭泣！
我是一名干部，繁重的工作让我疲惫不堪，但我毫无怨言，我清正，我廉洁，我忠诚于我的岗位，就如同我忠诚于我的祖国，我感谢我有这么一个机会。我遇到过很多困难与挫折，但我从不逃避，从不躲闪。我愤怒那少数的蛀虫破坏了我的名誉，玷污了我的清白。批不完的文件与开不完的会议不让我抽出时间去将这些蛀虫消灭。我好忙，我好累，但我一如既往。每天有无数的巨资从我的手中滑过，每天都有无数的红包从我眼前流过，我也曾倍受诱惑，我也曾大乱阵脚，我曾为经济的拮据而烦恼，我曾为儿女的学费而心焦，我本可一夜暴富，因为我手上有无数的资金，但我不曾犯错，我不曾违背于我的人民。我热爱我的祖国就如同热爱我的亲人，她们是我的一切，我的全部。但是，如果有一天，台海有战事。如果有一天，祖国有需要．当我为你而将这一切放弃，举着钢枪，一去不复还时：中国，请别为我哭泣！
我是一名教师，我教书育人，将我的毕生所学，教与国家的未来。我桃李天下，我博古通今，我用知识弥补精神的缺陷，我用文化传播做人的道理。每天，有无数的学生向我问好；每天，有无数尊敬的目光投向我。每个教师节，我会收到无数的卡片。每个春节，我会收到无数的拜年电话。我乐此不疲，我享受着教书育人后的这份难得而真诚的问候。学生的玩皮也会让我暗自生气，改不完的作业也会让我疲倦，但我从不离弃。我忠情于站在讲台上那份崇高的感觉。”臭老九”的称号并没有让我气馁，十年动乱对我的迫害并没有让我失望。我是一名教师，我深爱着这份工作。但是，如果有一天，台海有战事。如果有一天，祖国有需要，当我为你而将这一切放弃，举着钢枪，一去不复还时：中国，请别为我哭泣！
我是一名学生，我生在红旗下，长在春风里。十多年的求学生涯让我逐渐成熟。大学的校园是那么的宁静和神圣。我在绿树下吟诗写作。在喻园中高声朗读，在深夜艰苦奋战CS。我自视清高，我目空一切，我不可一世，我激情高昂，但我不再”一心只读圣贤书，两耳不闻窗外事”。祖国的使馆被炸，我站在抗议人群的最前面。西北大辱国事件，我冲在愤怒人群的最前面。殴打小日本鬼子，我打在人群的最前面。神五的成功发射与回收，我激动在人群的最前面。我充满活力，我充满信心，我充满激情，我痛恨罪恶的小日本鬼子，我讨厌霸道的美国强盗，我无奈麻木不仁的中国人民，我辱骂卑鄙无耻的不谈政治份子，我用微词短语表达我心中对***族的巨大痛恨，我用三言两语代表我心中对卖国小人的深恶痛绝。我深爱着我善良的祖国，我深爱着我美丽的校园，我的课程安排精而不厌，我的课余活动丰富多彩。感谢我的祖国给了我求知的机会，感谢我的党给了我一展才华的舞台。我求知似渴，我幸福并安逸地生活在你的庇佑下。我庆幸自己没有经历那残酷而动荡不安的年代，我幻想自己也能拥有那激情燃烧的岁月。桂花树下悦耳的书声阵阵，小路上学子的脚步匆匆，勤奋与激情在我的校园永不停息。但是，如果有一天，台海有战事。如果有一天，祖国有需要，当我为了你而将这一切放弃，举着钢枪，一去不复还时：中国，请别为我哭泣！
我是一名战士，手中的钢枪是我的情感，头上的国徽是我灵魂。先辈曾在这片广阔的大地上洒下他们满腔的热血，留下他们不倒的身躯。英雄的江山是如此的壮观，烈士的天空是如此的灿烂。无数次战场上的胜利让我无上光荣。英雄的身影时刻地敲打我的思想，烈士的双眼火辣地刺着我的心灵。我绝不能容忍英雄留下的土地被无情地分裂，我绝不能坐视祖国的主权遭到野蛮的侵犯。我们的战机在无边的蓝天自由地翱翔，守护着我们用鲜血换来的每一片白云。我们的舰艇在宽广的大海警惕地遨游，守护我们用生命换来的每一滴海水。我站在高高的珠穆郎玛峰脚下，刺骨般的寒风不能让我退却，因为鲜红的国旗温暖着我的心。我站在西北一望无际的沙漠里，刀割般的风沙不曾让我倒下，因为头上的国徽鼓舞着我的心。我站在南国海疆烈日炎炎的珊蝴岛上，火辣的太阳不曾让我低头，因为悦耳的国歌清凉着我的心。我热爱我手中的钢枪，我热爱真诚的战友，我热爱那远方捎来的情意绵绵的问候。但是，如果有一天，台海有战事。如果有一天，祖国有需要，当我为你而将这一切放弃，举着钢枪，一去不复还时：中国，请别为我哭泣！
我是一把尖刀，当我毫不留情地插入敌人的身体内，而导致我不再锋利的时候：中国，请别为我哭泣！
我是一枚导弹，当我果断无情地落到敌人的阵地上，而玉石惧焚不再存在的时候：中国，请别为我哭泣！
我是一架飞机，当我不顾一切飞到敌人的阵地上空，而奋勇杀敌壮烈牺牲的时候：中国，请别为我哭泣！
我是宝岛中国台湾，当你为了祖国统一和国家主权而不得不向我开火，无数的炮弹落到我的身上，彻底消灭一切分裂份子，让我遍体连伤地回到你的怀抱的时候：中国，请别为我哭泣！
冤魂在每个漆黑深夜的角落哀叫！忠骨在每个红日初升的天空盘旋！
中国，请别哭泣！敌人不相信眼泪。
中国，请别哭泣！不谈政治不相信眼泪。
中国，请别哭泣！分裂不相信眼泪。
中国，请别哭泣！战争不相信眼泪。
中国，请别哭泣！它们相信的，是我们的飞机与大炮。
中国，请别哭泣！它们相信的，是我们的坚韧与不屈。
中国，请别哭泣！它们相信的，是我们的决心与势力。
中国台湾
我们是东海捧出的珍珠一串，
琉球是我的群弟我就是中国台湾。
我胸中还氲氤着郑氏的英魂，
精忠的赤血点染了我的家传。
母亲，酷炎的夏日要晒死我了；
赐我个号令，我还能背城一战。
母亲！我要回来，母亲！
平中国台湾
上下五千年 英雄万万千
纵横十万里 豪杰代代传
君不见，霍去病，铁骑扫漠北
君不见，苏定方，三箭定天山
宋有狄汉臣 昆仑关下战鼓紧
清有兆和甫 黑水营前显威名
古今多少奇男子 弱冠之年从军行
名刻云台上 画留凌烟阁
中华之光源远长
多赖英雄豪杰挽狂澜
吾本良家子 投笔效军前
愿尽微薄力 效仿众前贤
壮士常怀报国心 不破楼兰誓不还
转眼十年过 白发生鬓边
心欲解甲归田园 却见东南战云现
本念同胞血 不忍兵戈见
无奈鬼蜮心叵测 跳梁反倒沐猴冠
不灭此丑类 愧对诸先贤
誓要请长缨 渡海平中国台湾
昂然赴沙场 决断思家念
天狼一射烽烟起 铁鸟升空蔽满天
楼船扬帆出闽海 三军齐呼冲霄汉
催枯拉朽荡犁穴 百战青锋敌胆寒
元凶授首猢狲灭 中华从此金瓯全
归来凯旋门下走 花团锦簇闾里欢
燕然刻石军功纪 名留青史心无撼
战死疆场亦无悔 唯愿葬我阿里山
青山处处埋忠骨 何必马革裹尸还
精卫尚有填海意 我为鬼雄亦守关
后代子孙常忆起 虎罴雄师平中国台湾
我是一个人，我是一个中国人。我快乐的生活，一如我享受快乐的阳光，我热爱我得祖国，一如热爱我心上的姑娘。我有很多梦想，也有很多愿望。我想在北海跳舞，也想在长城上歌唱，坐看风花雪月，直面日月沧桑。
但是，如果有一天，台海有战事，我不会彷徨。如果有一天，祖国有需要，当我为你而将这一切放弃，举着钢枪，一去不复还时：中国，请别为我哭泣！ 中国，请像大山一样铿锵！！
假如我会克隆
假如我会克隆，或者我会克隆许许多多的东西，如：金钱，因为有了金钱，做任何事情都容易多了，又或者会克隆美味的食物，衣服……但如果我真的会克隆时，我要克隆正在为大家默默奉献的扫帚。
也许，你们会问：“克隆扫帚，扫帚都是随处可见的，为什么要克隆啊？”我会答：“是的，但你们平时有没有细心地观察它呢，瞧，它们都是一把外表并不美丽，总是多么的平凡，可你们有没有想过那平凡的扫帚其实在每天都为人们的美好生活贡献了非常多。它不嫌隐喜欢炫耀自己，只是有一种做了好事不留名的可贵品质。”
在各家各户，最起码也有一把扫帚。扫帚的生命虽然短暂，从不被人们关注，但它却把自己毕生的精力、生命献给大家，扫帚的工作就是扫垃圾，枯燥无味，是一件渗孙苦差事，因为它总是在最肮脏的时候挺胸而出地为人民服务。它不觉得这份工作很低贱，只觉得是件光荣的事，天天这样工作，它不会要酬劳，只会毫无怨言，直到全身经已残缺了，它便被扔到一个最不引人注目的地方，它这样为大家鞠躬尽瘁、奋不顾身，几十年如一日地把每个角落都一扫而尽，用短暂的“生命”换来了环境的美丽。它们不声不响，为了祖国辉煌的明天发挥最后的一点点余热。
扫帚的精神丛者链值得我们歌颂、学习、赞美，赞美它那种踏踏实实、不畏艰苦的无私精神。所以，我就必须要克隆这样的扫帚，让整个世界变成一个蓝天碧水、干净美丽的大花园。
颈椎病日常保健
●适当增加工间休息，长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环， 消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。
●配合日常的颈椎病辅助增强颈椎肌肉
加强颈部肌肉的锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。据调查，颈桥冲部肌肉发达，力量大的人群中，颈椎病发作的几率下降了80%，所以，颈部肌肉的锻炼强大，对于维护颈椎骨质，椎管稳定有着重要的意义。
●选择合适的枕头
合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。弹性不宜过大，弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。
颈椎病防治室内锻炼：头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉哗枯抱在头后用力前拉后仰，则效果更好。头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。体放松
端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。
以上功法简便易行，而且随时可做，效果显著，可以全练，也可根据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。外，练功必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应继续锻炼，以便长期保持效果。
经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到放松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。另外推荐一个来自贵州的膏药，它是由苗家特有的中草药制成的，叫苗老爹，用过的人都敏芦歼反映效果很好，而且没有什么副作用，可以配合治疗。
颈椎病导致的脑供血不足头痛的治疗方法是：头疼头晕脖子疼是因为你的颈椎2错位造成症状。治疗很简单，颈椎痛怎么治疗? 我告诉你方法：用大拇指按压住颈椎的疼痛点，颈椎右侧疼痛就往左肩方向推压，反之就往右肩方向推压，一直推压到颈椎不疼了，这时应保持推压的力量稳固10到20妙钟，直到疼痛肿胀感立即消失为止。推压的力量是由轻到重逐渐加力最大到5㎏的力量，绝不可用蛮力猛力推压，逐渐加力一直推压到颈椎不疼了，头不眩晕了，眼睛能看清东西了，你的颈椎病就是治好了败手。不可以东一下西一下蜻蜓点水式按压。在疼痛点上一直按压推移的颈椎没有任何疼痛感觉了，所有症状消失了，就是复位成功了。方法简单实用安全可靠。严重骨质疏松和外伤引起的颈椎病不适合这个方法。做完复位之后要立刻做检验：颈椎能够瞎拆自由转动没有响声了也不痛了，头不疼了，头不晕了，就是复位成功了。如果转动困难就是没有复位到位，应该继续推压复位，直到颈椎能够自由转动为止。 颈椎病因是因不正确的姿式造成内外力的不平横，长时间的不平横造成颈肌痉挛，而将颈椎骨拉的错位。位移的颈椎骨挤压了颈动脉血管，造成脑供血不足，就出现头昏；耳鸣；突发性耳聋；眩晕；视力看不清楚;摔倒等症状。这就叫椎动脉性颈椎病。压迫了神经就出现了疼痛，麻木，肿胀等症状。这叫神经根型颈椎病·····我告诉你方法了，你细细地体会要令，你照着做一定可以治好颈椎病。学会了这个方法就是学会了治好颈椎病的本领。但是关键在你自察神嫌己能否克服日常工作及生活中不正确的姿势和习惯，而这是造成颈椎病复发的根本原因。例如挺头收下巴，长时间低头做事，高枕歪躺等等，这是最关键的问题，否则，就是治好了用不了多长时间颈椎病又必然会复发的。所以平里日多注意保持正确姿式。关与颈椎几你分不清没关系，一个原则：那里疼你就推压那里，推到不麻，不疼，不晕为止。颈椎生理曲度变直的不可以用这个复位方法。
颈椎病是一种发作起来令人十分痛苦的疾病，颈椎病患者经常会出现头痛的症状。这是怎么一回事呢?
颈椎病引起的头痛，多为椎动脉型颈椎病的临床症状。颈椎的退行性改变，导致颈椎的椎间盘突出、骨质增生等病理改变，导致椎动脉受到刺激、牵拉或压迫，就会导致头痛症状的出现。椎动脉型颈椎病引起的头痛症状，主要是由于椎动脉受压导致供给枕大神经的枕动脉供血不足，而引起的枕大神经病变导致的。所以颈椎病引起的头痛多为枕大神经支配区的疼痛，临床上多呈间歇性跳痛，多从一侧后颈部向枕部及半侧头部放射，并伴有灼热感。少数颈椎病患者由于痛觉过敏，在触及头部时就有明显的疼痛的症状。
颈椎病所引起的头痛的症状，根据患者的病变部位、受压的神经、血管等组织的不同以及病变的轻重程度不同而有所不同。颈椎病性头痛主要有以下几种：
1.局部性头痛。颈椎病引起的局部性头痛，多呈钝痛或隐痛，少数患者表现为刺痛，这是由于颈椎椎间关节之间位置的改变而引起的颈部肌肉疲劳紧张，使颈椎的结构稳定性失衡导致的。多与睡姿不当有光，晨起多见。
2.头痛伴有放射性的上肢痛。颈椎病头痛的患者，伴有上肢的放射性疼痛，是神经根型颈椎病常见的症状。临床上主要表现为沿上肢向手部的放射性疼痛，是脊神经根受突出的椎间盘髓核或骨质增生的刺激、压迫或牵拉所导致的。疼痛的分布区与所患病变部位的脊神经支配区相一致，多为刺痛，常伴有麻木感以及感觉的缺失。
3.血管性头痛。颈椎病引起的血管性头痛是椎动脉型颈椎病常见的临床症状。由于颈椎病变导致椎动脉受到压迫或刺激，使椎动脉的供血不足而引起的。临床上常表现为偏头痛，且多为一侧。局限于颞部，发作短暂，呈跳痛或灼痛，常伴有仿衫眩晕及突然猝倒。每次发作多友大竖与旋颈或颈部侧弯有关。
4.头痛伴有牵涉性内脏痛。颈椎病头痛的患者，可出现牵涉性的内脏疼痛。这主要是颈椎病病变部位受到压迫的神经，支配着内脏的感觉所导致的。如头痛的患者伴有心绞痛与胃痛症状出现时，应高度警惕颈椎病的发生。
颈椎病日常缓解的方法。
1.做户外运动：软骨组织长的营养是通过压力的变化来进行营养交换的，缺乏活动会造成软骨营养不良，进而导致退化。
2.工间5分钟做操：快节奏的工作生活中也可保养颈椎，如利用工间休息做如下颈椎操：端坐进行头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动长作。每次5分钟好大，动作要轻缓柔和。
3.及时主动调温:颈椎最怕受寒，所以要及时增减衣物，给自己的颈椎以适宜的温度。可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部，既有温度又有风度。
4.游泳:游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环，适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。
5.午、夜摸颈放松:中午和晚上，紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪，此时可用两手手指互相交叉，放在长颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔，一次连续摩擦50下，以颈部长发热为宜，可缓解颈椎疲劳、放松全身。
6.选择健康枕头:枕头过高或过低、床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达到肩部，高度在10厘米左右，中间低、两端高呈元宝形的枕头对颈椎有良好的支撑作用，可长以让颈椎得到很好的休息。
7.学学大鹏展翅:看电视时别总坐着，更不宜窝在床上看，可在看时模拟大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，长两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5分钟。
