tabata训练音乐带口令？燃脂不停歇！4招TABATA让你瞬间爆汗 ©soposted 深蹲跳 训练部位：臀部、大腿 步骤1 ：双脚打开，略比肩宽，呈深蹲姿势预备。步骤2 ：双脚跳起来。步骤3 ：回到深蹲姿势，连续动作约做20秒。那么，tabata训练音乐带口令？一起来了解一下吧。
tabata的八大动作分别是原地高抬腿、弓步跳跃、宽距俯卧撑、简易波比跳、仰卧抬腿、深蹲跳跃、踏板两侧跳跃以及开合跳。
tabata全称是tabata间歇训练，是一项高强度间歇性的有氧运动，科学的tabata运动的训练时间为四分钟，一共八个动作，每个动作为二十秒，每个动作组间休息为十秒，循环训练。
tabata训练目的是在运动中使用尽可能多的肌肉群，以此促进热量的有效消耗，同时提高身体的有氧和无氧运动能力，使身体能够承受越来越多的运动量。
在进行tabata训练之前，一定要充分的进行热身运动，进行原地慢跑或者其他低强度的运动，让身体稍微出汗，避免造成运动损伤。同时要注意，无论是组内还是组间的休息时间，都不要让身体完全静止，保持一定的运动状态，防止给心脏造成过多的负担。
tabata
塔巴塔训练法是1996年由日本科学家塔巴塔开发创造的高强度间歇训练法。最初的目的是在冬奥会上训练速滑运动员。方法是:超高强度极限训练20秒(通常是最大摄氧量的170%)，然后休息10秒；然后，施加20秒的超高强度，依次循环4分钟。
TABATA是近几年风靡全世界的高强度运动，它的训练方式是采高量间歇训练，要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，中间间隔休息10秒钟。同时它也是一种结合有氧与肌力的全身运动，只要在短时间内发挥全身最大力量，便能达到运动一小时的效果，是相当具有吸引力的运动方式。
以下4招TABATA训练动作，不仅能锻练，还能燃烧全身脂肪。需要将4组动作重复三轮，每一组间隔休息10秒，可以根据自己的训练需求要延长或是缩短。
燃脂不停歇！4招TABATA让你瞬间爆汗 ©soposted深蹲跳
训练部位：臀部、大腿
步骤1 ：双脚打开，略比肩宽，呈深蹲姿势预备。
步骤2 ：双脚跳起来。
步骤3 ：回到深蹲姿势，连续动作约做20秒。
深蹲跳 ©YOUTUBE/Heather Robertson单脚波比跳
训练部位：手臂、腿部
步骤1 ：双手打开与肩膀同宽，并撑在地面上。
步骤2 ：下压时，先将左脚往后打直抬起。
之前一休有跟大家介绍过波比跳， 波比跳是一个可以锻练到全身上下70%部位的很好的运动 .（搭配间歇运动对减脂也很有效）
波比跳 同时结合了深蹲、跳跃、伏地挺身这三个动作，可以锻练到上肢跟下肢的肌肉群 ，几乎全身上下70%以上的肌肉群都可以训练到，是一个非常好的全身运动，一休在TABATA四分钟进阶的版本里也有安排了一个波比跳的动作。
如果把波比跳跟TABATA的时间一起搭配,就可以变成一个超燃脂的四分钟波比操!
我们先来看一下之前分享的,如何正确跳波比跳
波比跳可以分解成七个动作,如果是一开始练习波比跳的朋友,建议可以一个动作一个动作做,慢慢做,到第6个动作站起来就可以停下来,不用跳起来,
如果比较熟练了后再跳.
图片中那些绿色的部位,就是告诉我们,在跳波比跳这个动作时,我们可以训练到的肌肉的部位，基本上是全身70%都训练到了，算是CP值非常高的一项运动，唯一比较不方便的就是在家里比较不方便跳怕吵到楼下邻居。
一休运动心得分享–最好的全身性燃脂运动，教你如何正确做Burpee、波比跳
来看一下一休示范的动画
如果简单分类的话大概是以下的顺序
蹲下：蹲下，然后手放在地上，双手距离肩膊阔。歌曲叫《tabatawod》。
歌词：
Welcome to Tabata 欢迎来到包里世界
Here we go in 5 4 3 2 1 go5 4 3 2 1 开始吧
Round one第一回合
5 4 3 2 1 stop5 4 3 2 1 停
3 2 1 go3 2 1 开始吧
Round two第二回合
5 4 3 2 1 stop5 4 3 2 1 停
3 2 1 go3 2 1 开始吧
Round three 第三回合
3 2 1 stop3 2 1 停
5 4 3 2 1 go5 4 3 2 1 开始吧
Halfway 中途休息
3 2 1 go3 2 1 开始吧
Round five第五回合
3 2 1 stop 3 2 1 停
5 4 3 2 1 go5 4 3 2 1 开始吧
Round six 第六回合
3 2 1 stop 3 2 1 停
3 2 1 go3 2 1 开始吧
Round seven第七回合
5 4 3 2 1 stop 5 4 3 2 1 停
Finally one最后一场了
5 4 3 2 1 go 5 4 3 2 1 开始吧
Round eight 第八回合
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 stop10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 停下来
扩展资料：
Tabata 是 HIIT 高强度间歇训练中的一种，代表最高强度间歇训练，它和 HIIT 的区别是强度更高，休息时间更短。
标准动作为：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯。下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，做一下俯卧撑，完成俯卧撑后缩回双腿，再向上纵跳。4分钟高强度快速减脂训练，随时随地高效燃烧脂肪！相当于跑步半小时且减少肌肉流失。
tabata训练产品特点
产品选用高密度、高性能的聚碳酸脂防雾、防紫外线镜片，具有耐磨、抗冲击的优良性能，镜框设计贴脸舒适，面垫为垫片密封型，可防止漏水并可提供舒适的柔软配饰，造型优美。
佩带过它的人，都爱上了这个更加人性化的设计——大镜片大胶垫设计，让佩带者感觉特别舒适的同时还更好的保护了眼睛周围娇嫩的肌肤，于是它更受到好多女性游泳爱好者的青睐，再也不用担心带泳镜时间长而出现的眼袋。
以上内容参考百度百科-tabata
以上就是tabata训练音乐带口令的全部内容，tabata的八大动作分别是原地高抬腿、弓步跳跃、宽距俯卧撑、简易波比跳、仰卧抬腿、深蹲跳跃、踏板两侧跳跃以及开合跳。tabata全称是tabata间歇训练，是一项高强度间歇性的有氧运动，科学的tabata运动的训练时间为四分钟。
