目录怎样把生物钟调回来 怎么快速倒生物钟 想快速调生物钟 怎样调整生物钟早睡 怎么把生物钟调晚
位于美国芝加哥医疗中心的生物节奏研究室的研究人员指出：周末睡懒觉对绝大多数人来说并非好事，因为这会使人体时钟紊乱，睡眠时间顺延，使星期天晚上难以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。
由于人体生物钟的变化，大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化，研究的结果表明：
上午8～11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时看牙察坦医最合适。
上午11～12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。
12时～下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。
下午2～4时，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。
下午4～6时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。
下午5～7时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。
晚上7～10时，可就一些较严芹没察肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间。
晚上11～12时，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。
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扩展资料：
生物钟的存在有极重要的生物学意义，它能使生物与周期性的环境变化相适应，特别是一些对生存和繁殖关系重大的，如迁徙、觅食、交配、生育嫌茄等，以至作出提前安排。如糖皮质激素在清晨起床前就已升高，为白天活动作好预先的准备。
然而生物的这种适应性也是有限度的，生理周期只能在一定范围内追随外界的周期性，当偏差太大，外环境变化造成刺激过强过弱，以致使生理振荡变为越轨的自由运转，从而干扰了时钟的正常运转，造成个体不同器官内部节奏位置的紊乱，破坏有序的合作，会引起某些疾病。
参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E7%94%9F%E7%89%A9%E9%92%9F/439601?fr=aladdin#7"target="_blank"title="-生物钟">-生物钟
建议你还是要合理的安排自己的作息时间,保证正常的睡醒习惯,创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水迅首梁澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射".饮食上可多吃些葵花子,大枣,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可饮小米,莲子,红枣,百合.
另外，能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡.
失眠的自我调节:
1,保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折亩运致心理失衡.
2,建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律.
3,睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”.
4,白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.
5,养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁,安静,远离噪音,避开光线刺激等;避免睡觉前喝浓茶,咖啡,可乐等.
6,自我调节,自我暗示.可玩一些放松的活动,听听轻柔的音乐,放松自己,反而能加快入睡.
7,限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.
提问人的追问
2010-02-01
02:23
这位仁兄，我一看你就是专家啊，提个专业的问题，我吃点药行不？影响我大脑不？我的智商虽然高，也背不住他给我减少点！还有，我看有人说出去直接喝晕，回来就OK了！真的么？检举
团队的补充
2010-02-01
02:43
你好，这位大学生朋友，先声明一点，我不是仁兄，嘻嘻！！我是阿姨！！专家到不敢自居，可是也是网友专家排名第六的猫姥姥，比较擅长健康知识方面的问题了。言归正传，你只不过是因为放假回家，暂时的生物钟被打乱，没关系的，不要芹岩吃药，只需莪要几天你就可以调整过来了。从今天开始，白天一定不要睡觉，再困也不许睡，让自己忙起来，不要老坐在电脑前，按正常的学校生活调整自己，晚上要在9点前洗个热水澡或者是用热水烫烫脚，喝一杯牛奶，放松自己，不要看刺激大脑的或电视，在床上把你最厌烦的没有兴趣的书拿出来翻看，相信你一会就会哈欠连天了。是不是现在就困了，哈哈，这是我告诉我同样上大学的儿子的方法，他现在已经大5了，在医院实习，今年就毕业了。呵呵。按我的方法，一定会调整过来的。
调节生物钟可以从睡前关闭电子产品、制定规律睡眠作息、白天适量活动等方面入手，具体如下:
1、睡前关闭电子产品：电子产品屏幕发出的蓝光，会减少人体褪黑素的分泌，悉链影响入睡；电子产品的内容，会增加神经兴奋，将固有的生物钟推迟到更晚。所以要在睡前放下手机，避免睡前接触很兴奋的影视及音乐；
2、制链樱定合理的睡眠作息：睡眠时间需求因人而异，一般成人睡眠所需时间范围为6-10小时。假设早上7点起床，以平均睡眠8小时为例，晚上11点就要睡觉，这样才能保证充足的睡眠时间，因此尽棚陆丛量不要熬夜，每天入睡时间要固定；
3、白天适当运动：白天适量活动可以增加摄氧量，改善神经功能，释放压力，有效改善睡眠，调节生物钟；
4、白天尽量不要睡觉：白天的睡眠时间应尽量减少，如果实在很困，可以短暂地小憩，不要超过30分钟；
5、其他：必要时可口服调理植物神经紊乱的药物进行治疗，比如安神补脑液、益气养血口服液，也可以选择安神的西药或促进入睡的药物，比如谷维素等。
如何调整生物钟作息时间
如何调整生物钟作息时间， 世界上万事万物都是有规律的，养成科学的生活作息规律不仅有利于身体健康，也利于更好地工作和学习。接下来分享如何调整生物钟作息时间。物哗尘
如何调整生物钟作息时间1
一、早上起床
早上起床的时间也要养成规律，一般为早上六点至七点之间起床比较好，这时候天也刚刚亮不久。所谓的一日之计在于晨，不要养成懒床的坏习惯，特别是冬天天气冷，要坚持按时起床。
二、午休
对于午休，最好还是要有一定的时间保证。在午餐后二十分钟或半小时后，卧床休息半小时到一小时，下午会有足够的精神工作和学习。午休时间也不宜过长，过长会容易影响晚上睡眠。
三、晚上就寝
提醒经常加班的朋友，为了身体健康着想，晚上不要过于加班，最好是晚上九点到十点钟，最晚也不要过十点半上床就寝，这样有利于保证充足的睡眠，确保第二天工作或是学习更有精神。
四、早上进卫生间
最好让身体的生物钟做出规律调整，在早上起床后进卫生间排泄，对身体更有益处。体内的一些无用之物在经过一整夜的调整后，最好在起床后第一时间排出体外。
五、下午运动
有些朋友喜欢早上进行户外运动，实际上，如果时间上可以的话，在下午的四点钟至六点钟进行户外体育运动是比较科学的，运动时间控制在一个小时内，不宜过短也不宜过长。
六、确保睡眠质量
睡眠质量的好与坏，会直接影响到工作和学习，也会让生物钟产生混乱。无梦的睡眠是质量最高的，要掌握一定的科学方法，确保在充足睡眠时间的保证下也确保芦旅睡眠质量。
如何调整生物钟作息时间2
1、睡眠调整
人的生物钟体现在睡眠上尤为显著，所以保持良好的睡眠是调整生物钟最有效的方法，所以要规划好自己的睡眠时间，设定合理的作息时间，坚持早睡早起。
2、饮食调整
生物钟紊乱的时候要避免摄入高油脂、高胆固醇、高盐、高糖的食物，尽量摄入清淡的容易消化的饮食。
3、运动调整
运动能够加快新陈代谢，增强体质，平时合理的做一些有氧运动感有助于身体健康，提高免疫力，有利于生物钟的调整。
4、药物调整
中药具有调理疾病的作用，如果生物钟紊乱或者引发一些疾病建议去看一下中医，调理一下。
5、改变不良习惯
酗酒、熬夜、吃得过饱、运动过量等不良习惯会严重阻碍生物钟的调整，还会加重生物钟紊乱，所以养成良好的`习惯至关重要。
6、养生调整
养生调整主要的手段就是泡脚，研究表明泡脚有助于提高睡眠质量，保证机体活力，更有利于生物钟快速的调整。
7、微量元素调整
微量元素有助于生物钟的正常运作，平时可以通过吃一些蔬菜、肉类来补充维生素 C、维生素 B 等微量元素，也可以到药店购买一些小药片服用。
如何调整生物钟作息时间3
7:30 起床
一觉醒来，把窗帘打开，将身体从睡眠模式调整为醒来模式。然后喝上一杯白开水，及时补充一晚上睡眠流失的水分。
7:30-8:30 洗脸刷牙、早餐时间
起床后，先刷牙洗脸。牙膏上含氟可以保护牙齿，所以在早餐之前刷牙可以防止蛀牙。如果早餐前刷了牙，饭后不必再刷，用清水漱口清洁即可。
早餐吃好了，一天都会精神满满。早餐可以吃些粥类、蛋类和蔬菜，合理膳食，帮助维持身体内各种营养素的平衡。
9:00 开始工作（学习）
有研究表明，每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。这段时间不妨把最重要或者最有难度的工作拿出来。也许，你会取得突破性进展哦！人的注意力时间有限，每隔一个小时休息一次，可以大大提升工作效率。
12:00-13:00午餐时间
你需要一顿营养丰富的午餐，可以摄入罩禅豆类食品、富含纤维素的蔬菜等帮助身体消化和吸收。
13:30-14:30 午休时间
每天午休30分钟到1个小时，下午的精力会更加充足哦！每周至少三次午休，还能降低心脏病的发病几率。看，棉花糖坐着就睡着了，这可不好，最好是到小床上去睡哦。
19:00 晚饭时间
经过下午的工作和学习，又到了晚饭的时间。所谓晚餐吃少，也就是说晚上吃少点更健康。晚饭吃太多，容易造成消化的负担，从而影响睡眠。晚饭可以多吃水果蔬菜，减少肉类和蛋白质的摄入。现在，很多人习惯了晚上大吃大喝，运动量少，极易导致肥胖等多种症状。
20:00-22:00 休闲时间
这段时间，也是人脑比较活跃的时间。这段时间可以通过阅读、看电视放松身心，有助于睡眠，也可以梳理一天的工作生活，为明天做好安排。
22:00洗澡并上床睡觉
睡前洗个热水澡是很多人的好习惯，这样可以帮助身体放松和睡眠。如果早上7点30起床，这时候准备入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。小技巧：习惯熬夜晚睡的粉丝们，可以定个睡眠闹钟催促自己上床睡觉哦！
2014年紧张有序的考研复习已经接近尾声，多数网友在最后的几天里，或者是放松，或者继毁亏蚂续忙碌。建议要争取复习时间不改或者略微减少，争取保持一种紧张的复习状态，考前两天，减量复习，争取做到心理安慰，切勿为没有复习好的章节或者知识点烦恼空闹，作用不大。总之，保证一定的复习量，找点放松的事情，去喝杯咖啡，或者找朋友吃顿不喝酒的饭，或者找人谈谈心，聊聊天之类的。还有，早上尽量早起，晚上尽量早睡，坚
持一周。循序渐进，每天早起30分钟，每天早睡1个小时，应遵守这一原则“睡眠优先，复习其次”。早调整，早受益，最后1周无法实质性改变考研分数，晚睡
一小时的复习成果==心理安慰，纤埋一定要注意“睡眠优先”原则，不做无用功。
