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想瘦小腿很简单，长跑，有氧运动，是稍微慢一点的，不要很快，快了腿瘦不下来，长跑是削肉的，要想练腹肌，最简单有效的就是做仰卧起乱岁坐了，但是这个坚持很重要，很多人一般都坚持不下来，开始能做几天，也许肚子疼就坚持不下去了，尽量坚持，相信1星期过后就不会疼了，等做的数量感觉很轻松能接受了，就继续加数量，保证每天都去做，因为腹肌跟其他肌群不一样，他可以每天持续的刺激，不像练其他哗野睁地方的肌肉可以练1天休息1天，脊蔽想出腹肌就坚持练吧，本人从74公斤减到65公斤，用了大约半年的时间，这期间该吃吃，该喝喝，也没刻意的去靠少吃饭来减，只要坚持运动减就可以了，现在照镜子能看出腹肌，上身呈现倒V字型，相信只要能坚持你也能成功！
这个还是要看体质的哦,跳舞减肥有的人也不适合,特别是易胖型体质.有的人运动减肥不仅不能减肥反而是一停止运动就会猛胖,甚至没停止运动也会变胖,因为你运动的时候只是把脂肪转变成肌皮喊肉,可能暂时看上去是瘦了,但时间长一点点就能发现体型变结实了,腿更粗了,如果你坚持一个星期发现这样的情况就赶紧停止,说明这种方法不适合你,如果燃乎野没出现顷氏这样的情况那你可以继续坚持跳下去了,说明这种方法适合你,看你自身的情况吧.
wonder girls完全资料
由Rain的经纪公司JYP培养的神秘女子组合Wonder Girls, 于2006年12月22日通过韩国MTV播放的十集实时报道“MTV Wonder Girls”节目首次公开亮相，并于2007年02月13日Showcase正式出道。Wonder Girls是由朴镇英选拔出来的女生组合,在2001年公开的audition节目SBS<英才培育>中通过研究项目99%的实力较量中脱颖而出的成员闽先艺(17)队长，金泫雅(15),安昭熙(15),宣美(15),而第5名成员则是在和MTV共同公开通过audition选拔确定了最终成员朴誉恩(18)。JYP公司表示,现在的 wonder girls还不能称为女子组合,因为这5名成员都还只是中学女生,因此比起女子组合这个称号,少女组合更适合。而Wonder Girls出道的首张专辑由朴镇英全权负责制作收录单曲Irony。
歌曲《Irony》是一首很容易上口Hip-hop的旋律，也是专辑的主打歌曲。《Irony》内容是不相信装纯情的男友，MV内容极其搞笑，充分展现了几个女孩子天真活泼的一面。混音方面由美国的Brian Stanley负责。主打歌MV是由曾拍过Rain《It’s Raining》、《I’m Coming》MV的导演负责。
Wonder Girls活动简介
2006.12.18 J.Y.Park公开发布将推出最强的女生组合，成为Naver门户网站检索排行榜第一位。
2006.12.22 通过韩国MTV播放的十集实时报道“MTV Wonder Girls”节目首次公开亮相。
2007.01 “MTV Wonder Girls”节目排行有线电视收视率第一位。
2007.02.06 网络公开视听“The Wonder Begins”单曲。
2007.02.09 MTV KOREA方面决定录制“MTV Wonder Girls”第二部。
2007.02.10 MBC电视台“音乐中心”首次播放Irony。
2007.02.13 新歌会&专辑发行，新歌会同时在5个在线网站播放，大约有10万余人同时连接，当天，Wonder Girls的单曲碟“The Wonder Begins”同时发行。
2004.02.14 与国内知名服装品牌TBJ签订代言人合约。
姓名：闵先艺
艺名：SUN YE
韩文写法：민선예
生日日期：1989年7月11日
身高/体重：162cm/45kg
血型：A型
爱好：电影、音乐、钢琴
最喜欢的歌手：Beyonce、이루마
最喜欢的颜色：蓝色
练习时间：五年零八个月
语言特长：韩语 中文
姓名：朴誉恩
艺名：YE EUN
韩文写法：박예은
生日日期：1989年5月26日
身高/体重：165cm/47kg
血型：AB型
爱好：音乐、读书
最喜欢的歌手：Lauryn Hill、Aretha Franklin、소향
最喜欢的颜色：绿色
练习时间：三个月
语言特长：韩语 中文
姓名：金泫雅
艺名：HYUNA
韩文写法：김현아
生日日期：1992年6月6日
身高/体重：163cm/42kg
血型：O型
爱好：烹调、服装设计、摄影
最喜欢的歌手：Beyonce、Pussycat Dolls、Rain、UN
最喜欢的颜色：黄色
练习时间：三年零一个月
语言特长：韩语 中文
姓名：宣美
艺名：SUN MI
韩文名字：선미
生日日期：1992年5月2日
身高/体重：164cm/41kg
血型：AB型
爱好：摄影
最喜欢的歌手：Beyonce、Rain
最喜欢的颜色：紫色
练习时间：一年零九个月
语言特长：韩语 中文
姓名：安昭熙
艺名：SO HEE
韩文写法：안소희
生日日期：1992年6月27日
身高/体重：163cm/43kg
血型：AB型
爱好：电影、音乐、读书、睡觉
最喜欢的歌手：Beyonce、Alicia keys、Rain、임정희
最喜欢的颜色：粉色
练习时间：两年零两个月
语言特长：韩语 中文
以上是一辑活动时5为成员资料，其中金泫雅由于身体原因一辑活动后退出了WG，后加入新成员金宥彬
唱片名称：The Wonder Years
歌手：Wonder Girls
发行时间：2007年9月13日
唱片类型：POP（韩国）
[专辑介绍]
《The Wonder Years》，对80年代音乐的完美再现。
上半年凭借劲暴的Dance曲征服歌谣界的女生组合Wonder Girls发型了第一张正规专辑《The Wonder Years》。
这张专辑共收录了13首歌曲。主打歌《Tell me》是制作人朴振英制作的Dance Pop风格的歌曲，颇有80年代流行一时的世界大众音乐感觉。制作人朴振英曾经在90年代凭借完美再现70年代风格的歌曲《她漂亮》席卷了整个歌坛，这次Wonder Girls的80年代风格的完美演绎不知道能否也获得成功。不管怎样Wonder Girls把80年代流行一时的Funky dance pop音乐完美的重新演绎了出来。
演唱《Tell me》的Wonder Girls从服饰到舞蹈编排完全体现了80年代的POP文化，这也给从未接触过80年代音乐的青少年一个全新的感觉。而对于中年人来说也是重新回忆80年代音乐的绝好机会。
这张专辑除了制作人朴振英外还有曾参与神话、T、Tiger JK等专辑制作的Brian Kim，参与过MC梦专辑的张俊浩，David Kim等著名音乐人的参与制作。另外，神话的李珉宇作曲《Move》这首歌并参与了副歌部分的演唱。koreaguy/文
[专辑曲目]
01.I Wanna
02.这傻瓜
03.Tell Me (Sampling From “Two Of Hearts”)
04.Friend
05.Headache
06.那又怎样(Feat. David Kim)
07.Wishing On A Star
08.Move (Feat.李珉宇)
09.拿去吧
10. Good Bye
11.Bad Boy
12.抱歉的心情
13.Irony
最土的土方法就是俯卧撑了~~晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个敬念的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）
这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！
跟着可以跳高摸高,很有用的~可以增强自己的弹跳性亮告困呀.
也可以长高.
或者你可以锻炼心肺功能,尝试头憋在满水的脸盆里'
,憋到不友物能坚持为止~这是考验自己耐力的最好方法了~.
如果你坚持这么做的话不出一月想必会能有好的效果!
潘若迪年龄今年23岁了，这个名字挺好的，好听，该桐备败名字搭配局颤独特、意义吉祥、富有内涵 音律优滚乎美、悦耳动听、朗朗上口，字形美观、利于书写、 整体配合、协调统一。
